la prevenzione si basa soprattutto sul controllo dei fattori di rischio cardiovascolare.
- 🥗 Alimentazione: privilegia verdura, frutta, legumi, cereali integrali, pesce, frutta secca e olio d’oliva; limita grassi saturi/trans, carni lavorate, sale e zuccheri aggiunti.
- 🚶 Attività fisica: almeno 150 minuti a settimana di attività moderata (per esempio camminata veloce), se compatibile con le tue condizioni.
- 🚭 Non fumare: è uno dei provvedimenti più importanti.
- ⚖️ Mantieni un peso sano, soprattutto riducendo il grasso addominale se presente.
- 🩺 Controlla pressione, colesterolo e glicemia. Il colesterolo LDL elevato è un importante fattore di rischio e, in alcune persone, può essere necessario un trattamento farmacologico.
- 🍷 Alcol: meglio non usarlo come strategia di prevenzione; se bevi, evita quantità elevate.
- 😴 Sonno e stress: sonno regolare e gestione dello stress contribuiscono alla salute cardiovascolare.
Importante: l’aterosclerosi può svilupparsi senza sintomi per anni. Se hai familiarità per infarto/ictus precoce, diabete, ipertensione, colesterolo alto o fumi, vale la pena parlarne con il medico per valutare il tuo rischio cardiovascolare e gli esami più appropriati.
Controlli generalmente utili
- Visita dal medico specialista: valutazione della pressione, peso/BMI, circonferenza vita, fumo, alimentazione, attività fisica e familiarità cardiovascolare.
- Profilo lipidico: colesterolo totale, LDL, HDL e trigliceridi. La frequenza dipende dai valori e dal rischio cardiovascolare.
- Glicemia e/o HbA1c: soprattutto se ci sono sovrappeso, familiarità, ipertensione o altri fattori di rischio.
- Pressione arteriosa: ad ogni visita e, se necessario, anche con misurazioni domiciliari.
- Valutazione del rischio cardiovascolare globale: particolarmente importante dall’età adulta in poi.
- Elettrocardiogramma: non è necessariamente indicato come screening periodico in una persona sana e senza sintomi; il medico decide in base alla situazione.
- Ecocolordoppler delle carotidi, test da sforzo, TAC coronarica ecc.: non sono esami di screening da fare automaticamente a chi non ha sintomi. Possono essere utili in situazioni selezionate.
Per prevenirla ti consiglio anche:
Lo sport è uno dei modi più efficaci per ridurre il rischio di aterosclerosi e malattie cardiovascolari.
In particolare:
- 🚶 150–300 minuti a settimana di attività aerobica moderata, come camminata veloce, bicicletta o nuoto.
- 🏃 Oppure 75–150 minuti di attività più intensa, se sei già allenato.
- 💪 2 sessioni a settimana di esercizi di forza possono completare il programma.
- Anche attività quotidiane come camminare di più e stare meno seduti fanno la differenza.
L’attività fisica aiuta a migliorare pressione arteriosa, colesterolo, glicemia, peso e salute dei vasi sanguigni.
Non è necessario fare sport agonistico: 30–45 minuti di camminata veloce quasi tutti i giorni sono già un ottimo punto di partenza.
